要练出明显的腹肌，需要通过一系列综合性的运动来锻炼腹部肌肉。以下是一些能帮助你练出腹肌的体育项目：1.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的经典动作。你可以通过不同的方式进行仰卧起坐，例如交叉手臂放在胸前或将手臂伸直放在头后。这种训练可以有效地刺激腹部肌肉。2....