训练前：在训练前12小时摄入易消化的碳水化合物，如水果或全麦面包，以提供持续的能量。结论避免暴饮暴食：避免在一餐中摄入过多的食物，以免消化不良或能量过剩。脂肪：选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨。多餐少食：...