在没有体育设施的情况下，你仍然有很多选择来进行锻炼，保持健康并保持体形。以下是一些建议：
1. 室内训练
无需体育设施，你可以在家中进行多种室内训练。比如：
- 有氧运动： 跑步、跳绳、高抬腿、仰卧起坐等。
- 力量训练： 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、提铁杠等。
- 瑜伽： 提高体能、柔韧性和平衡性。
2. 户外活动
如果周围有安全的户外空间，可以考虑进行户外运动：
- 跑步： 沿着户外小径或者在附近的小区里小跑。
- 骑自行车： 在周边区域或者公园内骑自行车。
- 散步： 慢跑和快走都是很好的有氧锻炼。
3. 日常生活中融入运动
无形中也可以在生活中增加一些运动：
- 楼梯上下： 如果你住在有楼梯的地方，可以多走楼梯。
- 家务活动： 比如扫地、拖地、擦窗等都可以增加一些活动量。
- 做运动操： 在家里跟着健身视频或者应用程序做一些运动操。
4. 远程运动课程
现在有很多线上的运动课程，可以选择适合自己的课程进行远程学习：
- 瑜伽课程： 通过YouTube或者健身应用学习瑜伽。
- 有氧课程： 参加Zoom会议或者线上直播的有氧课程。
- HIIT训练： 找到一些高强度间歇训练的视频进行训练。
记住，在进行任何运动前，确保进行热身活动，避免受伤。另外，饮食也是健康的重要组成部分，保持均衡饮食也是很重要的。
希望这些建议对你有帮助，保持运动，保持健康！
