1. *起跑阶段：*
起跑姿势要低，双腿屈膝，重心稍向前倾，保持身体稳定。
起跳时，后脚要用力向前踏出，前脚保持弯曲，以便更好地转化动能。
2. *飞行阶段：*
在空中，双臂应向前伸展，保持身体平衡，并配合腿部的动作。
同时将上身稍微倾斜，有助于延长飞行距离。
3. *着地阶段：*
着地时，要尽量减小冲击力，通过脚部的柔软度和技巧性着地，减少对关节的压力。
1. *起跳阶段：*
着眼于速度和高度的转化，起跳前做好充分准备，迅速加速。
着力点应在足部前脚掌处，借助脚踝的弹跳力量将身体向上推动。
2. *通过杠杆：*
在起跳后的过程中，要充分利用杠杆原理，将力量传导到整个身体，以达到更高的高度。
3. *越过杠杆点：*
在越过杠杆点后，要及时将双腿抬起，配合臂部的动作，将身体顶向杠杆以上。
1. *力量训练：*
注重下肢爆发力和核心稳定性的训练，包括深蹲、弹跳训练和平衡训练等。
定期进行力量训练，提高肌肉力量和耐力，以支撑纵跳和摸高的动作。
2. *灵敏度训练：*
利用速度训练和敏捷度训练，提高起跳速度和身体的反应能力。
包括短跑、阻力带训练和灵敏度练习等，以增强肌肉的快速收缩能力。
3. *技术训练：*
通过模拟比赛场景进行训练，加强技术细节的磨练，提高比赛中的表现水平。
可以借助视频分析和教练指导，及时纠正动作中的不足，完善技术动作。
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纵跳与摸高是田径项目中的技术活动，需要运动员具备良好的技术和身体素质。通过系统的训练和科学的指导，可以提高运动员在这两个项目中的表现水平，取得更好的成绩。
这份指南提供了纵跳与摸高的技术要点和训练方法，帮助运动员在这两个项目中取得更好的表现。
